Коледна депресия
Съществува ли празнична депресия?
Навред е покрито със сняг. Във въздуха се носи аромат на бисквити. Светлината на свещите осветява прозорците, а голямото семейство седи щастливо и радостно около украсената елха – коледна идилия, каквато си пожелаваме и в каквато рекламната индустрия ни кара да вярваме година след година. Но реалността е различна за много хора: забързани в края на годината, стресирани от търсенето на подходящите подаръци, претоварени от организирането на посещенията при роднини, а понякога оставайки дори самотни. Коледа, празникът на радостта, поражда и негативни чувства у много хора.
Има ли действително празнична депресия, или това е медийно понятие?
За много хора коледният период е свързан със силни чувства, които са особено негативни, когато хората са самотни или не са в мир със себе си и близките си. След това типичният коледен стрес прави всичко останало, за да превърне радостния празник в доста тъжно събитие за някои хора. В повечето случаи това е безвредно, но може да доведе до клинично значима депресия, още повече че зимата стимулира появата на депресия по съвсем други причини. Причината за това е, че през тъмната част на денонощието сме изложени на по-малко светлина, а ярката светлина помага за предотвратяване или облекчаване на депресията.
Най-добрият начин да разпознаете това е, че тъжното настроение или безразличието продължават само няколко дни, най-много две седмици. Но дори кратките фази на депресивно настроение трябва да се приемат сериозно, особено ако са придружени от сериозни нарушения на съня или силно негативни мисли.
Винаги празник на радостта?
Ако при четенето на този първи параграф вече изпитвате първите симптоми на стрес – не сте сами! Всеки, който някога се е втурвал през претъпкания град в последния ден преди Коледа, за да намери набързо последния подарък, вероятно знае за какво става дума.
Добре познатият коледен стрес може да засегне всеки от нас, но обикновено той се проявява още по-силно при хората, страдащи от депресия. Празничният сезон се превръща в още по-голямо предизвикателство. За хората, които имат малко социални контакти и страдат от самота, празниците са свързани с много тревоги. Затова нека погледнем на този период през погледа на хората с депресия и тези, които са сами.
Високи очаквания за перфектната Коледа
Хората с депресия често страдат от чувство за вина към близките си по време на празниците и искат да бъдат „весели“ поне на Коледа. Това е изтощително и настроението може да се промени за част от секундата: грешен подарък, изгоряла храна, строга свекърва.
Освен високите очаквания има и други проблеми, характерни за депресията. Освен липсата на желание за действие и усещането за по-малко радост и интерес, много от страдащите изпитват сериозни трудности при вземането на решения Множеството стимули в града заливат сетивата, изборът на продукти е огромен, времето не стига… Прекомерните изисквания бързо могат да доведат до парализиращ шок.
Можем да предположим, че коледният сезон предизвиква депресия. Според експертите обаче тази връзка и произтичащата от нея диагноза „коледна депресия“ не съществуват. Въпреки това явлението, разбира се, е добре познато и много обсъждано.
Съществуват следните обяснения за коледната депресия: От една страна, Коледа се пада в тъмния сезон по нашите географски ширини и твърде малкото слънчева светлина може да доведе до влошено настроение. Добре позната и доказана е есенната и зимната депресия (наричана още сезонна депресия). Следователно коледната депресия може да се развие в хода на есенната и зимната депресия. Вече съществуваща депресия също може да се влоши по време на Коледа.
Много хора са запознати и с явлението, че влажната и студена зима се отразява истински на настроението едва след края на коледния сезон и новогодишната нощ и свързаните с тях празници. Тук експертите понякога говорят за „депресия на облекчението“, която се появява, когато налягането спадне. Влажните, студени и мрачни месеци януари, февруари и март могат да изглеждат като безкрайни и да потискат настроението.
Тиха нощ – самотна нощ
Коледните празници също са труден период за самотните хора. С кого трябва да прекарате празничния сезон? Как да предотвратим падането на тавана върху главата си, когато сме сами вкъщи?
Самотата може да засегне всеки. Смъртта на партньори или членове на семейството, преместването в чужди градове, малкото свободно време за срещи с нови хора или безработицата са само някои от причините, поради които човек може да се чувства самотен.
Около Коледа усещането за самота се засилва, защото желанието да прекараме тези дни със семейството и приятелите си често е огромно. Приготвянето на чудесно коледно меню за себе си и украсяването на елхата не се възприема като нещо хубаво, а само ви напомня за собствената ви самота.
Важно е да знаете: Самотата и нейните последици
Ние, хората, сме социални същества и се нуждаем от контакти с други хора, за да се чувстваме добре. Ето защо самотата е проблем както за психическото, така и за физическото ни здраве. В психологически план самотата може да доведе до депресия и деменция и да бъде причина за самоубийство. Във физически план самотата може да изостри хроничните заболявания или да насърчи сърдечносъдовите заболявания.
Какво помага при коледна депресия и самота?
Както виждате, коледният сезон не носи само хубави неща. Какво можем да направим? Независимо дали сме здрави, страдаме от депресия или сме самотни, можем да направим дните си малко по-спокойни, красиви и умиротворени с няколко съвета и методи на действие.
- Не се стремете прекалено много към „перфектната“ Коледа – вашата Коледа може да не е перфектна, но въпреки това прекрасна. Важното е да се чувствате добре!
- Включете роднините си в планирането на подаръка и ги попитайте за желания или идеи: Това помага при трудности при вземането на решения и премахва напрежението да се измисли „идеалната“ идея за подарък.
- Опростете коледната вечеря – не е задължително да има петстепенно меню, за да се съберат всички на трапезата на Коледа.
- Разговаряйте с роднините си за тревогите и страховете си: Какво създава много стрес по Коледа? Възможно ли е да се лишим от едно или две неща?
- Дайте си време и пространство, за да се откъснете от шума и суетатa
- Посещението на кино, тeaтър и други също може да помогне в борбата със самотата между празниците.
Депресията след празниците
За психолозите и психотерапевтите дупката в съзнанието след Коледа не е нещо необичайно. Депресията на облекчението, както още се нарича това емоционално състояние, е типичен съпътстващ симптом, който върви ръка за ръка с облекчението в резултат на напрегнато, стресиращо време. Коледа може да се сравни с важен изпит, който човек е издържал с отличен, но в резултат на който възторгът, предизвикан от отделянето на хормони, все още не е настъпил. Това води до раздразнение и кара някои хора да се чудят: Защо не се чувствам добре – партито и всичко около него беше толкова хубаво? И ако не е оправдало очакванията, а напротив – било е хаотично и разочароващо, разочарованието и предполагаемо пропиляната енергия сега са още по-очевидни. Защо си причинявам това всяка година? Защо влагам толкова много енергия, която така или иначе никой не оценява? По правило тази празнота изчезва след няколко дни – обикновено във връзка с нови задачи – но тези, които не могат да се отърсят от това чувство, не трябва да се страхуват да потърсят помощ.